秦先生今年52岁了，距离他首次确诊糖尿病并开始吃药至今已经有六年多了。在近几次的血糖检测中，他的血糖几乎都稳定在4.2左右，遥想当初他的血糖可是高达14.8！

因此他也得到了主治医生的表扬，同时医生也询问了一番他这几年的一些情况，并从中得知他日常采用的一些控制血糖的方法，一起来了解一下吧！

三种健康降糖方法！值得糖尿病患者学习！

首先就是保持长期的健康饮食。

秦先生表示在他确诊了糖尿病之后，就开始改变了自己的主食，从全部是白米饭改成了一半白米饭一半粗粮，比如燕麦、荞麦、赤豆红豆等。因为他听医生说粗细粮搭配不仅对血糖好，还能增加饱腹感继而减少其他食物的摄入欲望。

不仅如此，曾经无肉不欢的他也做出了很大的改变，具体是他每天都会吃500g以上的蔬菜，而且平日里也不再食用猪油之类的动物脂肪，而是改成植物烹调油。

因为他听专业的医生朋友说糖尿病不仅要控糖，对于脂肪的摄入也要减少！

所以从那之后，他就再也没有吃过肥肉，同时诸如梅花肉、排骨、雪花牛肉、猪颈肉之类看似瘦肉但脂肪含量高的食物也几乎不吃了。只是吃一些纯里脊瘦肉、鱼虾肉，而且吃鸡鸭鹅肉也不会吃皮。

除此之外，他平日里也不再追求菜肴的那种“煎炸香味”，而是选择比较清淡的蒸、煮、炖之类的方式来烹饪。

当然对于盐等调味料的使用量他也减少了一些。因为他害怕吃太多盐会出现高血压，进而会使得本就不健康的心血管更加难堪重负。

第二点是保持长期规律时间饮食。

首先是吃早餐的时间，他基本上每天都会在7-8点钟吃完。因为医生告诉过他早餐吃太晚可能会导致人体的胰岛素抵抗变得更加严重，继而使得血糖更加难控制！

除此之外，他早餐吃的食物也变得更丰富了一些，基本上都会达到三种或者以上。

具体来说就是一般会吃一个主食两个菜，或者吃两者主食一个菜。因为据医生所说这样能够让自己的营养摄入更加丰富，同时也能防止主食摄入过多。

然后就是午餐，他一般是在吃完早餐之后的4-6个小时吃。因为他认为间隔时间太短的话会导致他体内的营养堆积，以至于更容易引发高血糖。

再者就是晚饭，他基本上都是晚上7点钟之前就吃完了。因为他觉得吃太晚的话等到睡觉就很难消化了，继而就很可能会引发高血糖或者肥胖症。

第三个就是坚持运动锻炼。

据秦先生所说，他每天傍晚都会进行30分钟左右的运动锻炼，比如跑跑步、打打羽毛球或者骑骑自行车什么的，最关键的是他一坚持就是六年。

哪怕是下雨天他也会在室内跑步机锻炼锻炼或者说做一些健身操。

因此，他这几年以来不仅血糖控制的好，血压、血脂也都很正常，甚至他基本上都没有生过什么病。当然他也会按时吃降糖药，而且坚持定期检查，多种因素加持下才使得他的血糖控制的那么好！

不仅仅是糖！盐对糖尿病也有影响！

上文中就说到了秦先生害怕吃太多盐会造成高血压，继而使得心血管更加不健康。那么盐到底和糖尿病有没有什么关系呢？真的只有血压这一个间接联系吗？

在国际著名期刊上就有研究员发布过一篇相关论文，他们对1145名平均年龄51.4岁的二型糖尿病患者进行了长期随访调查，其中一千多人里面有65.2％是男性。

在收集完调查空腹血糖、糖化蛋白以及每天吃盐量等指标之后，研究员们将数据分成了三组，分别是每天吃盐≤6g、6-8g以及≥8g三组，随后在进行深入分析。

结果就发现，相对于每天摄入≤6g盐的人来看，6-8g组和≥8g组的人群们空腹血糖分别升高了1.4mmol/L和2.3mmmol/L。而糖化蛋白平均水平也分别提高了0.44％以及0.67％。

除此之外，相对于每天吃盐≤6g的人来说，其余两组患上高血脂、超重、向心性肥胖、高血压、高尿酸以及冠心病的风险也提高了不少！

所以说，减少盐的摄入不仅能在一定程度上辅助降低血糖，还能够降低多种疾病的患病率，以至于糖尿病患者能够更好的维持身体健康。

哪怕不是糖尿病患者也好，吃太多盐同样也会导致患上糖尿病风险提高。杜兰大学联合其他机构研究员就曾对402982人的数据进行了荟萃分析发现了这一种情况。

据了解，他们研究的主要是那些经常往煮好的食物（这里不包括烹饪过程中加的盐）里加盐的人和患上糖尿病风险之间的关系。

具体是相对于从不或者很少往食物加盐的人来说，那些有时、经常、始终要往食物加盐的人患上二型糖尿病的风险分别升高了11％、18％以及28％！

因此，不管是不是糖尿病患者，最好都能少吃一些盐。

根据《中国居民膳食指南（2022）》的说法来看，最好每天吃的盐不要超过5g。否则不管是患上糖尿病，还是高血压冠心病等其他疾病的风险都会要出不少！

糖尿病到底有多可怕？早预防很重要！

而且大家千万不要不把糖尿病当一回事！

华中科技大学黄恺、刘刚教授联合中国疾控中心周脉耕教授与他们的团队对糖尿病的折寿情况进行了研究，并在Diabetes Care上发表了一篇相关论文。

据了解，在他们的这次试验中对135405人进行了长达六年的随访研究，其中有18178个糖尿病患者，以及53238名糖尿病前期患者。

首先整体数据情况来看，糖尿病和糖尿病前期患者的死亡人数就占了总死亡人数的67.6％！要知道他们总研究人数也就占研究人数的52.8％而已！所以说糖尿病的折寿能力真的是不容小觑的！

更深入的研究发现，糖尿病患者的全因死亡风险以及心血管死亡风险分别升高了61％和59％！糖尿病前期患者虽然没那么多但也不少，分别升高了10％以及8％。

除了这些之外，科研人员们还发现糖尿病和呼吸系统疾病、肝病、昏迷甚至是癌症等疾病风险的提高也有显著的相关性！

更明显的数据就是，那些40岁的糖尿病患者和前期患者的预期寿命相对正常人分别减少了4.2年以及0.7年！所以说大家一定要重视血糖的控制，不要等到不可挽回的时候才开始害怕！

当然，得了糖尿病的人也不用太过慌张，因为临床的治疗从来都不是一成不变的。

简单来说就是如果患者按时吃药、定期检查、积极保持健康生活方式干预的话，同样也是能够很长寿的！但是不管怎么说，关键点都在于“长期坚持”上，保持一天两天的健康生活很难起到控制血糖的作用，甚至可以说基本上没什么用，所以大家一定要坚持住！

参考文献：

［1］.央视网 . 【够科普】糖尿病患者如何科学饮食？ 2024年03月27日 18:03

［2］.生命时报. 【#早餐提前1小时就能控血糖#】2024-9-28 08:45

［3］.领研网 .这类食物吃得多，会让你更容易得糖尿病、血糖失控！我们每天都在吃，很多人还不知道 2024-1-12

［4］.领研网. 血糖高有多“折寿”？华科大与中疾控合作研究，揭示中国人群风险2024-9-27